Home ఆరోగ్యం సరైన నిద్ర లేకుంటే కలిగే నష్టాలివే..తస్మాత్ జాగ్రత్త

సరైన నిద్ర లేకుంటే కలిగే నష్టాలివే..తస్మాత్ జాగ్రత్త

141
0
sleep deprivation effects
sleep deprivation effects

sleep deprivation effects In Telugu:

sleep deprivation effects In Telugu: ఆరోగ్యకర వ్యాయామాలకు పోషకాలను తీసుకోవడము మాత్రమే కాదు, గాలి కూడా పుష్కలంగా అవసరం అవుతుంది. నేటి రోజుల్లో అనారోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు, అనారోగ్యకరమైన భోజనం, ఇంకా సరైన వ్యాయామాలు లేకపోవడం వలన చాలా అనారోగ్యాలు వస్తున్నాయి. రాత్రి నిద్ర లేవడం లేదా ఏదో ఒక కారణంగా నిద్రపోకపోవడం కొన్ని తీవ్ర అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. పెద్దవారికి ఆరు గంటల నిరంతర నిద్ర అవసరం.

అప్పుడే మనకు మెదడు సరిగా పనిచేయగలదు తద్వారా శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చును. వాస్తవానికి శరీర ఆహారం నీరు లేకుండా దాదాపుగా వారం కావచ్చు, కాని నిద్ర లేకుండా రెండవ రోజు కూడా సాధ్యం కాదు. నిద్ర అనేది చాలా ఆలస్యం పోకూడదు. చాలా ఆలస్యం అయితే నిద్రించడానికి ముందు ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ టీ లాంటివి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగం తగ్గించవచ్చును. థైరాయిడ్ మార్పిడి శస్త్రచికిత్స, కొన్ని ఉబ్బసం మందులను, అనాల్జెసిక్స్ మరియు కొన్ని విటమిన్లను మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న మందులకు చికిత్స పొందుతున్న రోగుల శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే అవకాశం ఉంది. అవి నిద్రను నివారిస్తాయి.

Disadvantages Of Not Having Enough Sleep

నిద్రపోతున్నప్పుడు చీకటిగా ఉంటుంది. అది నిరంతరంగా ఉండదు. సాధారణ విరామము వచ్చిన 5 నిమిషాలల్లో మీరు నిద్రపోతే ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడదు. ఐదు నిమిషాల కన్నా ఎక్కువగా నిద్రపోకపోతే నిద్రలేమిగా పరిగణించబడతారు. నిద్రలేమి రాత్రి ఆకాశం, స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర కారణాలపైన పనిచేసే వ్యక్తులకు మాత్రమే పరిమితం కాదని చెప్పొచ్చు. ప్రధానంగా మానసిక కారణాల వల్ల ఇది జరగొచ్చు. కొన్ని కారణాల వలన మీకు కనీసం 6 గంటలు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అది అనేక విధాలుగా లేనప్పటికీ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండే ఏ పార్టీకైనా వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే కొన్ని ప్రమాదాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. నిద్రపోక పోవడానికి కారణాలు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంబంధించినవిగా ఉన్నాయి. ఉపాధి ఒత్తిడి, పరీక్షలు ప్రాక్టీస్ చేయవలసిన అవసరం లేదా కొంతమంది నిద్రపోవడం వంటివి సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతే, అది ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని గమనించాలి(sleep deprivation effects In Telugu).

ఊబకాయం
ఊబకాయం చాలా సాధారణ సమస్య. లెప్టిన్ దీనికి ప్రధాన కారణం అని చెప్పొచ్చు. శరీరం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ లెప్టిన్ జీర్ణ రస స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. మన శరీరము ఆకలితో ఉందనే మెదడు సంకేతానికి ఈ లెప్టిన్ రసం కారణం అవుతుంది. ఈ రసం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఆకలి పెరుగుతుందని చెప్పొచ్చు. లెప్టిన్ తగ్గినప్పుడు గ్రెలిన్ అని పిలువబడే మరొక రసం అనేది ఉత్పత్తి అవుతుందని చెప్పాలి. ఈ రసం నిజానికి ఆకలిని కూడా బాగా పెంచుతుంది. అలాగే నిద్ర లేమి రక్తములో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీనివలన ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

Disadvantages Of Not Having Enough Sleep

రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది
మన రోగనిరోధక శక్తికి బలంగా ఉండటానికి, అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి ప్రతిరోధకాలకు, రక్షణను అందించే సైటోకిన్లు మంచి పరిమాణంలోనే ఉండాలి. వ్యాధికి రోగ నిరోధక శక్తి లేనప్పుడు కూడా ఇవన్నీ రాత్రి సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. శరీరాన్ని బ్యాక్టీరియా, ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ కల్పించడానికి సరిపోతాయి. నిద్ర అనేది మొత్తం తగ్గినప్పుడు వాటిని ఒక వైపు తగ్గించవచ్చు. మేల్కొలుపు కాలం పెరుగుదల కారణంగా ఇప్పుడు ఆ మొత్తాన్ని అదనపు కాలానికి ఉపయోగించాల్సి ఉంటోంది. ఫలితముగా మన శరీరం అనేది చాలా ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతుంది. శ్వాస వైరస్లు, ముఖ్యంగా క్షీణించినటువంటి రోగ నిరోధక వ్యవస్థ నుండి మొదట ప్రయోజనము పొందుతాయి. జలుబు మరియు ఫ్లూ ఎప్పుడూ సంభవిస్తాయి. ఇంకొన్ని సందర్భాలల్లో నిద్రలేమి ఊపిరితిత్తుల సమస్యను కలిగిస్తుందని చెప్పాలి.

మెదడు అలసిపోతుంది
మన మెదడు న్యూరాన్లపై నిద్రలేమి ప్రత్యక్ష ప్రభావం ఉంటుంది. ఎందుకంటే మన మెదడు అనేది నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. నిరంతరం మిలియన్ల రకాలకు సూచనలను ఇస్తుంది. గాఢ నిద్ర తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. అధిక ఒత్తిడితో ఈ పనులలో కొన్నింటిని అసాధ్యం చేస్తుంది. ఎందుకంటే నిద్ర లేమి మేల్కొనే సమయాలలో అదనపు న్యూరాన్లు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. శరీరంలోని గాయాలను సరిచేయడంతో మరియు ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యమనే చెప్పాలి. పర్యవసానంగా డైనమిక్ ఆలోచన వెంటనే సాధించబడదపి గ్రహించాలి. అలాగే నిద్రలేని వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి కూడా క్షణికంగా మారుతుంది.

Disadvantages Of Not Having Enough Sleep

నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నాయి
నిద్రలేమికి మానసిక అవాంతరాలను మాత్రమే కాకుండా కొన్ని తీవ్రమైన మానసిక, నాడీ సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. వీటిలో ముఖ్యమైనవిగా సైకోసిస్, భ్రాంతులు, తీవ్రమైన నిరాశ, మతిస్థిమితం, ప్రవర్తనలో ఆకస్మిక మార్పు వంటివి సంభవిస్తాయి.

తీవ్రమైన అనారోగ్యాల సంభావ్యత పెరుగుతుంది
దీర్ఘకాల నిద్రలేమి మరియు కొన్ని తీవ్రమైన సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధం ఉందని కొన్ని వైద్య డేటా ధృవీకరిస్తుంది. వీటిలో ముఖ్యమైనవి రక్తపోటు, గుండెపోటు, మధుమేహం మొదలైనవి. వాటిని త్యజించిన వారిలో నిద్ర ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం
నిద్రలేమి వలన తినడానికి ప్రత్యక్ష ప్రేరణ వస్తుంది. నిద్రలో మనకి ఆకలి సంభవించవచ్చు. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అనేది సాధ్యపడుతుంది. ఇది నేరుగా రసం యొక్క అపారమైన స్థాయిలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి.

విధ్వంసక లైంగిక జీవితం
నేటి రోజులలో స్త్రీ, పురుషులలో మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన అనేవి పెరుగుతున్నాయి. ఇది జంటల మధ్య లైంగిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందనే చెప్పాలి. అవి నిద్రలేమికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్నాయని కండించ బడలేదు.

Disadvantages Of Not Having Enough Sleep

చర్మంతో సమస్యలు
కార్టిసాల్ అనే అసిటేట్ నిద్ర తగ్గినప్పుడు మెదడులోనే ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది చర్మం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కార్టిసాల్ చర్మ ప్రోటీన్ అయిన కొల్లాజెన్ అనే అణువును విచ్ఛిన్నం చేసేస్తుంది. మన చర్మం మృదువుగా ఉండటానికి ఈ కొల్లాజెన్ అవసరం అవుతుంది. కొన్ని రోజులు నిద్ర లేచిన వెంటనే కళ్ళ కింద నల్ల వలయాలు ఏర్పడతాయి. నిద్రలేమి తీవ్రంగా మారితే అది ఏ వయసు వారైనా చాలా పొడిగా అనిపిస్తుంది.

హృదయ సంబంధ సమస్యలు
నిద్రలేమి అనేది ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బు, రక్తపోటు వంటి హృదయనాళాల సమస్యలు సాధారణం. రక్తపోటు ఒకే రోజులో తగినంత నిద్ర రాకపోయినా సరే రక్తపోటు సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారిలో ఇది పెరుగుతుందని గమనించబడింది.

ప్రభావితమైన జ్ఞాపకశక్తి
శరీరానికి తగిన నిద్ర లేనప్పుడు అది మన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దాని ఫలితంగా మన మెదడుకు సంబంధించిన ఉత్తేజాన్ని తగ్గిపోయేలా చేస్తుంది. అనేక పరిశోధనలు నిద్ర, మెదడు పనితీరు మధ్య ప్రత్యక్షంగా సంబంధాన్ని నిరూపించడం మనం గమనించవచ్చు. నిద్రలేని వ్యక్తులలో జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు ద్వారా తెలుస్తోంది.

జీవ గడియారాన్ని భర్తీ చేస్తుంది
శరీరమంతా ప్రకృతి నియమం ప్రకారం పనిచేస్తుంది. వాటిని నియంత్రించడానికి మనకు గడియారం అనేది ఉంది. దానినే జీవ గడియారం అని కూడా అంటారు. ఈ గడియారం సరైన ఉద్దీపన లేకుండా ఇంకా సరైన సమయంలో మేల్కొలపడానికి నిద్రపోవాలని మనకు తెలియజేస్తుంది. శరీరమును పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి, మన రోజువారీ పనులను చేయడానికి, రాత్రి పడుకునేలా సమయంలో సరైన జీవ గడియారం నిర్దేశించబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని అంటారు. రోజూ నిద్రపోయినప్పుడు, మీరు మేల్కొనవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఈ వ్యవస్థ అనేది మారుతూ ఉంటుంది. మార్చబడిన జీవ గడియారాన్ని ప్రకృతి నియమానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అది శరీరం యొక్క వివిధ విధులను అందిస్తుంది.

నిద్రలేమిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు తగినట్లుగా ప్రతి ఒక్కరూ కూడా నిద్ర అలవాట్లను మార్చడం మంచిది. అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు, పని సంబంధిత వస్తువులు నిద్రవేళ తర్వాత వెంటనే పడకగది నుండి బయట వదిలేయండి. రాత్రి సమయం అంటే మీ గది చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచండి. మీరు నిద్రవేళలో ఉన్నా లేదా ఉదయం లేచినప్పుడు అదే సమయంలో ఇది వర్తించాలి. నిద్రవేళ తర్వాత కనీసం 3 గంటల తర్వాత ఎటువంటి భారీ ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు. నిద్రవేళకు ముందు 8 గంటలు ఎటువంటి కెఫిన్ తినకూడదని గ్రహించాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్, పొగ తాాగొద్దు.

Previous articleనిరుద్యోగులకు గుడ్ న్యూస్..సదరన్‌ రైల్వేలో 3378 ఉద్యోగాలు
Next articleనేటి బంగారం, వెండి ధరలు పెరిగాయా? తగ్గాయా?